Miten käyttää viisaan tehokkaasti käytettävissä oleva aika? Miten optimoida treenin sisältö, laatu ja samalla palautuminen? Vuorokaudessa on 24h keskimäärin, josta nukkumatti verottaa about sen 8h. Jäljelle jää siis pikaisen laskutoimituksen mukaan 16h. Mitäs sitten tehtäisiin?
Tällä leirillä on suunnitelman mukaan yhteensä 14 ajopäivää, 1500km ja 55h. Ohjelman päätavoitteena on kilpailukauteen valmistavat harjoitteet. Tietysti kotopuolessakin niitä on tehty, mutta tässä vaiheessa otetaan parin viikon tehostettu blokki. Ohjelma etenee neljän päivän jaksoissa, kolme kehittävää ja yksi Palauttava harjoitus. Pääpaino on lajivoiman ja -kestävyyden kehittämisessä. Tämän tyyppinen jaksotus on siitä hyvä, kun pystyy tekemään ja keskittymään tehoharjoitteisiin ja ehtii samalla palautua ja valmistautua seuraavaan settiin. Tämä on tehokkaaksi todettu harjoitusmenetelmä.
Eilen teemana oli pidemmän mäen nouseminen sekä kestovoiman kehittäminen. Harjoitus tehtiin lähellä anaerobista kynnystä. Kyseisellä harjoitusalueella työskentelin 1:36 / 6x 4,2km/palautus n.8min vetojen välissä. Ennen varsinaista treeniä sekä jälkeen tehtiin hyvät verryttelyt vaihtelevaa maastoon. Yht. matkaa tuli 145km ja nousumetrejä 2500.
Päivät ovat asettuneet hyvin rutiineihin. Aamusella herätän hyvissä ajoin ja sännätään suin päin aukomaan silmäluomia nousevaan aamuaurinkoon rantabulevardille. Jo vain aamupala uppoaa sutjakkaasti sisuksiin. Melko lyhyen levon jälkeen suunnataankin jo tien päälle. Loppupäivä sitten meneekin leppoisasti loikoillen ja päivällistä päivystäen. Ennen nukkumaanmenoa ehtii vielä hyvin tehdä lihashuoltoa. Eli tehokasta ajankäyttöä, sopivan rennosti, mut raameissa pysyen.
Tänään fiilisteltiin auringossa palauttavat lenkin merkeissä ja loppupäivä kuluikin leppoisasti poolilla nahkaa kärventäen ja keskiroppaa vahvistaen.
Huomenna jatketaan lajinomaisesta maksimivoimaharjoituksella 💪
Sää suosi tänään pohjoisen tyttöä, lämpöä tultiin hakemaan ja sitä myös aurinko polkijoille soi. Aloitettiin tänään siis fiilistellen, pikkuporukassa kierrettiin ns. Majakan tietä sekä appelsiiniteitä (vähän liikennettä, hienot maisemat, helppo maasto).
Majapaikkana meillä tänä vuonna toimii Hotel Alejandria, El Arenalissa (Playa De Palma). Ensimmäistä kertaa majoitutaan tässä kyseisessä hotlassa. Hintalaatusuhde on kyllä kohdillaan ja puitteet meidän tarpeisiin aivan passelit. Puolihoito takaa säännöllisissä raameissa yllättävänkin monipuoliset aamiaiset että päivälliset. Treenit on helppo rytmittää niiden mukaan. Eipä sitä oikeestaan sen enempää luksusta tarvikkaa, reenaamaan tänne ollaan tultu.
Reissulle kun lähtee, kannattaa kiinnittää huomiota ainakin majoituksen sijaintiin. Me valittiin tää paikka myös sen vuoksi. Tästä on helppo lähteä ajamaan suuntaan jos toiseen, mäkeen taikka tasaiselle. Eli tarjonta vastaa tarpeisiin hyvin. Lentokentällä oli myös helppo hypätä taksiin ja hurauttaa perille edullisesti.
Plussana tietty se, että hotelli tarjoaa pyöränsäilytys ja -huoltotilat. Ei tarvi siis nukkua kova pyörälaukku kainalossa.
Kun suunnittelet treenireissua etelään, on oleellista valita paikaksi sellainen joka vastaa nimenomaan omia tarpeita. Reissusta saa hyvinkin raskaan, jos palettiin tulee liian monta liikkuvaa osaa (matkustaminen, logistiikka, majoitus, reitistö, muut palvelut). Kannattaa jo etukäteen hyvissä ajoin suunnitella minne menee ja mitä tekemään. Näin voidaan keskittyä oleelliseen, eli tässä tapauksessa polkemiseen 🚲 😎 👌
Mä tykkään Mallikselta just sen takia, että se tarjoaa hyvät ja monipuoliset treenimahdollisuudet sekä just tähän ajankohtaan on suhteellisen lämpöstä ☀
Törmäsen tytär lähti taas maalimalle! Pientä ressin ja jännityksen poikasta oli kaikesta kehumisesta huolimatta, kun lähtöön asti näytti siltä, että työkalu jäisi orpona yksin helsinkivantaalle. Niin, eihän se kovin oleellista ole olla ajopeliä mukana harjoitusleirillä, vai mitäs luulette? Onneks hätäily ja hampaiden kiristely alkumatkasta oli aivan turhaa, kyllä se sydän suli ku laukku tulla tupsahti hihnalle ihan etupäässä ja vieläpä ehjänä. Voin kertoa, että uni maistui parin matkustuspäivän jälkeen melekosen hyvältä.
Ollaan päästy jo heti alkumetreillä hyvin tekemisen meininkiin. Mikäs sen parempaa aloittaa leiri kun käydä nuuhkimassa lämmittävää meri-ilmaa auringon kivutessa taivaalle. Ei se sen ihmeellisempää tarvi olla, saa hyvän startin päivään kun käy kevyesti ulkoilmassa ja aamupala katoaa rivakasti lautaselta.
Tänään heitetään semmonen satkun siivu ja naatiskellaan. Tähän treenileiriin mahtuu jos jonkinmoista settiä, onhan tässä vielä muutama päivä vielä edessä 😉
