tiistai 27. syyskuuta 2016

Hektistä meininkiä

Tämä viikko on hektistä aikaa, jotta kaikki järjestelyt ovat kunnossa ennen kisareissuun lähtöä. Valmistamalla viikolla keskitytään ainoastaan kammen pyörittämiseen ja yleisen fiiliksen virittämiseen.

Eilen Yle Oulun Ensio Karjalainen teki haastattelun ennakko-odotuksista ja tunnelmista sekä sivuutti samalla tulevaisuuden suunnitelmia. Haastattelu kuultiin Yle Oulun radiossa tänään aamulla n. 7.30, haastattelun lyhyempi että pidempi versio.

Linkit täältä ja täältä.

Niin. Olen suunnattoman otettu ja iloinen saadessani edustaa Suomea ja suomalaista naispyöräilyä maailmalla. Se on taas yksi iso merkittävä steppi tulevaisuutta ajatellen. Niinkuin haastattelussa kävi ilmi, tavoitteena on ammattilaisuus ja siihen tehdään lujasti töitä. Tämä valinta lujittaa uskoa siitä, että oikealla polulla ollaan ja nyt voi lyödä lisää vettä motivaatiomyllyyn. Lähivuosien tavoitteena on jatkaa kansainvälisten kisojen ajamista ja kehittyä kokonaisvaltaisesti pyöräilijänä. 

Konkreettisimpana tavoitteena on tietysti Tokion olympialaiset 2020, mutta välissä on muuan vuosi ja paljon ehtii varmasti tapahtua ennen sitä. Ensi kevään kuviot ovat vielä suunnittelun alla ja neuvotteluissa, mutta lähtökohtaisesti minut nähdään melko varmasti ajamassa enemmän Euroopassa tulevana keväänä ja kesänä. This is the plan. To be continued.

Vielä ehtii kuluttaa pyörän rattaita Suomen kamaralla ja täällä pohjoisen kairalla. Sunnuntaina koristellaan syksy taakse ja siirrytään etelänlämpöön 😎 




maanantai 26. syyskuuta 2016

UCI RWC Doha 2016

Syksyn suunnitelmat meni rytinällä uusiksi. Viime perjantaina sain kuulla, että minut on valittu edustamaan Suomea maantiepyöräilyn MM-kilpailuihin Qatarin Dohaan. 

Uutinen tuli suoranaisena yllätyksenä. Pari päivää on mennyt sulatellessa ja miettiessä jatkosuunnitelmia. Olen enemmän kuin täpinöissäni ja otettu saamastani mahdollisuudesta!

Suomea lähtee edustamaan naisiin neljän hengen joukkue: Lotta Lepistö, Laura Vainionpää, Antonia Gröndahl ja minä. Joukkueenjohtajana toimii Kjell Carlsröm ja lisäksi huoltajia ovat Tapio Niemi sekä Juha Aintila. Miehiä lähtee edustamaan Matti Manninen. 

Naisten kisa ajetaan 15.10 ja matkana 134,5km. Miesten matka 257,5 km ajetaan seuraavana päivänä.

Seuraavista linkeistä löytyy joukkueenjohtajan sekä olympiaryhmän päävalmentajan mietteet koskien MM-kisoja:

Kestävyysurheilu.fi
Yle Urheilu

Valmistelut on jo aloitettu. Alkuviikko pyörähtää vielä Suomen kamaralla, mutta maisemat vaihtuu hieman lämpöisempiin, kun lennämme osan joukkueen kanssa Espanjaan harjoittelemaan. Dohaan siirrymme 10.10. Espanjaan menen siksi, jotta kroppa tottuisi paremmin taas lämpimämpään ilmastoon ja saan tehdä viimeiset valmistavat harjoitukset rauhassa. Ennen kaikkea on eri arvoisen tärkeää maksimoida ajan hyötykäyttö, sillä tämä kolme viikkoa on loppupeleissä hyvin lyhyt aika. Tarkoitus on saada vielä kovia harjoituksia tehtyä ja keskittyä nyt täysipainoisesti vain ajamiseen sekä itse kisaan. Kaikki häiriötekijät koitetaan sulkea pois, jotta focus säilyy. Nyt ei parane enää sairastua taikka loukata itseään, isoja riskejä ei voida enää ottaa. 

Tämä on minulle ensimmäinen iso arvokilpailu johon osallistun. Fiilikset ovat korkealla ja todella odottavat. Olen aikaisemminkin ajanut isoja kv-kisoja joukkueessa, mutta arvokilpailut on taatusti aivan erilainen kokemus. Kokonaisuudessaan reissu tulee olemaan varmasti opettavainen ja arvokas kokemus tulevia koitoksia ajatellen. Joukkueenjohtaja hioo tietysti taktiikan, mutta lähdemme matkaan Joukkueena. Jokainen antaa varmasti itsestään 110%, jotta saadaan joukkueena mahdollisimman paras tulos. Tavoite on kirkkaana mielessä. Toki jännitystä tulee olemaan ilmassa, mutta olen enemmän kuin valmis antamaan itsestäni sen kaiken mitä vaan annettavissa on! En aio kasata harteilleni mitään ylimääräisiä paineita. Olemme osaavissa käsissä. Joukkuehenki ja kemiat pelaavat ja tukea löytyy. Tiedän, että teen kaiken voitavani. 




Olen saanut aivan älyttömästi tukea ja kannustusta. En voi kun kiittää ja kumartaa. On mahtavaa huomata, kuinka paljon tukea, uskoa ja luottoa meikäläseen löytyy. ISO KIITOS siitä. Vaikeuksien kautta voittoon!

Linkki Koikkarissa olleeseen juttuun täältä!!!

PS. Jos jostain syystä viime sunnuntain maantiecupin koostelähetys meni ohi silmien, tässä vielä linkki videoon!


maanantai 12. syyskuuta 2016

Skoda-maantiecupin finaali Kankaanpäässä 10.-11.9.

Kotimaan kisat on tältä kaudelta nyt kisattu, ainakin maantien puolella. Niin kuin otsikko paljastaa, finaali ajettiin viime viikonloppuna Kankaanpäässä. Erityisen tästä viikonlopusta teki myös sen, että aikaisemmi kyseisellä paikkakunnalla ei ole tulkut kisailtua, joten pääsimme testaamaan aivan uusia reitistöjä. Nice!

Tiimin osalta lähdimme mielenkiintoisissa asemissa kohti kauden huipennusta. Kaksi kuskia oli top3, mahdollisuudet oli kirkastaa sijoja entisestään. Omalta osaltani cupin tilanne pisteiden valossa oli hieman toivoton, johtuen kevään selkkauksista, kun en päässyt osakilpailuja edes ajamaan. 

Ilman mitään suorituspaineita tai ennakko-odotuksia oli huojentavaa lähteä viivalle. Aikomukseni oli antaa viikonlopun aikana kaikkeni tiimin voiton eteen ja se tehtiin.

Joukkueessa on voimaa ja taktiikka puri kanssakilpailijoihin sen verran nasevasti, että kokonaiscupin kaksi kirkkainta sijaa nassahti tiimille ja kaikki muut tiimin kuskit sijoittuivat top10. Well done, girls!!!! 

Pieni pelonpoikanen kyti vatsanpohjassa ennen ensimmäisen etapin alkua, joka sattui olemaan 10km tempo. Tempo on ollu mun kompastuskivi jo tovin aikaa. Viime aikojen sairastelu teki olosta hiukan epävarman, koska valmistautuminen tehtiin niin hätäsee. Eipä siinä, tasapaksu suoritus ilman sen kummempaa onnistumista tai epäonnitumistakaan. Tuntuma oli hyvä. Iltapäivän korttelikisa kiersi mahtavan teknisellä radalla keskustassa ja tunnelma oli lähes käsinkosketeltavissa. Taktiikkana oli ajaa aktiivisesti ja iskeä mahdollisimman paljjon, jotta turvattaisiin johtoasema. Niin kävi, että pääsin irtautumaan ja ajoin yksin kärkipaikkaa hallussapitäen aina viimeiselle 1,5 kierrokselle asti. Pääjoukko ajoi ylös, mutta vielä löytyi jaloista mitä kaivella ja täräytin ratkaisun 400m ennen maalia ja se kannatti. Voitto maistui enemmän kuin makealta! 

Sunnuntain 110kmmaantie oli meidän juhlaa taas. Edelleen pidettiin langat käsissä ja järki päässä. Jaossa oli kisaviikonlopun kirkkaimmat sijat sekä tiimille cupin kokonaiskisan parhaat sijoitukset. Koko kisa eteni vauhdikkaasti ja hyvin tiimimme pystyi hallinnoimaan ajoa. Toki muiltakin yrityksiä nähtiin. Itsellä oli erittäin vahva jalka, ja pystyin antamaan kaikkeni tiimin eteen, niin kovilla irtiottoyrityksillä ja vedolla. Loppupuolella porukka saatiinkin pilkottua pieneksi ja lopulliset sijat ratkottiin kirissä. Oma sija 2.

Kokonaistulokset tästä linkistä.

Kyllä oli hienoa nähdä palkintokorokkeella iikoon oranssimustia värejä. Kisaviikonloppuun kulminoitui kyllä hienosti joukkueen vahvuus ja yhteishenki, niin kuskien että huoltajien osalta. Omaa mieltä lämmitti eritoten se, että sain tunnustuksen myös kisajärjestäjältä, kun minut nimettiin viikonlopun aktiivisemmaksi kuskiksi. 

Omaan panokseen ja suoritukseen voin kerrankin olla enemmän kuin tyytyväinen. Kaikkien vaikeuksien jälkeen onnistuin tekemään ajosta kunnon kisan niin itselle kuin muillekin. On sanoinkuvaamattoman hienoa kokea onnistumisen tuntemuksia ja olla ylpeä itsestä ja omasta tekemisestä. Ei tarvi hävetä peiliin katsoessa. Helppoahan se ei ollut missään vaiheessa, mutta kun luotto, omaan tekemiseen säilyi ja fiilis pysyi korkealla, onnistuin saamaan kauden lopuksi vielä itsestäni todella hyvin ulos. Luulen, että kaikki johtui korvien välistä. Kunto on tällä hetkellä hyvä, mutta nyt pystyin nauttimaan joka ikisestä hetkestä, minuutista, kilometristä... on tää vaa niin hieno laji!


Lisää matskua löytyy myös Focus Ladiesin ja Suomen Pyöräilyunionin Facebook-profiilista!

Juttua myös Kestävyysurheilu.fi n sivuilla. 

Ja! Eilisessä Ylen urheiluruudussa pilkahdus kisaviikonlopusta. Kattavampi kooste ilmestyy kuun loppupuolella.
Kuva: jlep







Kuva: jlep

tiistai 6. syyskuuta 2016

Rullailua

Hieronnan ja muun lihashuollon lisäksi oon ottanu ohjelmistoon putkirullauksen ja "kaulimen" käytön. Foamrollerin käyttö on jakanut somessa mielipiteitä, vähän niin kuin venyttelykin. Keskustelu pyörii kyseisten menetelmien kohdalla hyödyissä ja haitoissa. Itse kyllä suosittelisin kaikkia edellä mainittuja. Tietysti kaikilla on ne omat lempparisysteeminsä miten jumiutuneita lihaksia tykkää huoltaa, mutta tässä nyt meikäläisen systeemit.

Yleisesti ottaen eniten lihashuoltoa mulla vaatii lonkankoukistajat ja alaselkä sekä lapojen väli, joka helposti menee lukkoon. Tää johtuu yksiselitteisesti siitä, että autossa istuminen vaatii veronsa. Selän kanssa joutuu välillä vaikeuksiin vanhan vamman takia. Luonnostaan minulla on ns. yliliikkuvaiset nivelet ja ennen olin hyvinkin notkea. Lopetettuani joukkuevoimistelun (virhe lopettaa kaikki siihen liittyvä kerralla) minusta tuli tosi jäykkä ja liikkuvuus hävisi roimasti. 

Harrastelen useamman kerran viikossa sitä perinteistä venyttelyä, mutta aktiivisella venyttelyllä ja liikkuvuusharjoittelulla saan hyvin lihakset rentoutumaan ja liikelaajuudet auki. Jos skippaan jostain syystä omat rutiinit, huomaa kroppa sen kyllä. Ei sitä voi huijata. Olosta tulee yhtä jäykkä ku jääpuikolla talvipakkasessa. Rutiineihinkin teen muutoksia eri liikevariaatioilla.

Iltaisin käyn lyhyillä venytyksillä suurimmat lihasryhmät läpi lähtien päästä varpaisiin. Kireimpiin lihaksiin käytän huolellisemmin aikaa ja useampaa eri venytystä, jotta jännitys häviää. Lopuksi rullailen putkella yleensä selän, pakarat, etu-ja takareidet sekä säären etuosan.

Aktiivisia venytyksiä ja liikkuvuutta teen yleensä aamulenkin yhteydessä tai ennen esim. salitreeniä. Joskus jopa vain sellaisenaan pidempänä kokonaisuutena. Tähän yleensä heitän joukkoon keskivartalon tukilihasten aktivoinnin sekä vahvistamisen. Perinteinen mummokeppijumppailu on kans aika hyödyllistä varsinkin yläkropan avaamisessa. Yleensä toimin vain oman kehonpainolla, silloin tällöin otan jonkun apuvälineen käyttöön, jumppakeppi, bosu ja käsipainot tästä esimerkkinä. 20-30min on lyhyt, mutta tarpeeksi tehokas aika käyttää kehonhuoltoon. 

Ajattelin aluksi laittaa tähän omat vinkit, mutta netistä löytyy hyvä sivusto rullan käyttöön. Helpot, yksinkertaiset vinkit rullan käyttöön löytyy Jukka Harjun kotisivuilta. Sieltä voi helposti ladata ilmaisen pikaoppaan, jossa hyödylliset tipsit rullan käyttöön ja kaikkeen muuhun siihen liittyvään :) Suosittelen. Sieltä mäkin oon ammentanut kaiken tiedon tähän liittyen :) 




maanantai 5. syyskuuta 2016

Mitä kuuluu?

Aluksi otti kovasti kupoliin, kun flunssa sotki suunnitelmat kotimaahan paluun jälkeen. Muutamalla lepopäivällä onneksi hellitti siinä määrin, että uskalsi hypätä jo satulaan ja lähteä haistelemaan ulkoilmaa kevyen peekoon merkeissä. Olihan siinä kroppa hivenen ihmeissään. Enpä muista milloin viimeksi jalat on ollu niin juntturassa. Sinkuivat kuin viimesen päälle viritetyt viulunkielet. Hiki tuli pelkästä pyörän selkään nousemisesta. Tauti vei vedon ihan kokonaan pois ja raskas kotiinpaluu siihen kylkeen ei toki kolottavia paikkoja edesauttanut yhtään. Kyllä tuntui puntin mutkassa pienikin mäen typpyrä.

Viime viikonloppuna olisi ollut tarjolla 20km Tempo Ruskolla, vaan piti jättää välistä. Kisatohinaa pääsin maistelemaan onneksi hiukan lähempänä, kun Cyclos yhteistyössä Rukan kanssa järjesti mielettömällä reitillä mtb tapahtuman, Rukatunturiajot. Hienoa oli seurata ruokahuoltopisteellä muiden menoa ja varsinkin sitä, kun kuskit nauttivat Rukan maastojen tuomista oivallisista haasteista.

Omat fillarit ovat päässeet hyvin nyt ulkoilemaan kuskin ohella. Lauantaina ja sunnuntaina kisataan sitten Skoda maantiecupin finaali Kankaanpäässä. Lauantaille tiedossa tempoa ja korttelia sekä sunnuntaille lykätty maantiekisa. Tiimi lähtee täyslukuisena hakemaan pokaalit kaappiin!

Kisojen jälkeen ei vedetäkään henkeä  vaan käytetään kaikki mahdollinen aika vielä maantielle. Kelit täällä pohjoisessa kylmenee koko ajan. Toivon vain, että ei vielä sitä lunta alkais aivan heti nakkelemaan. 

Syksy tulee olemaan kaikin puolin kiireinen. Kotimaan leirityksiä on merkattu kalenteriin muuan kipale. Muuten jatketaan kunnon kehittämistä. Talvi tulee olemaan myös mielenkiintoista aikaa. Uudet tuulet puhaltavat monista suunnista!